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关注孩子心理健康,这个最简单的方法,家长必须知道(下)

别慌!运动是预防心理问题
最简单有效的方法之一
也许是由于疫情,中小学生心理健康问题的重要性一下子凸显出来。其实,学生的心理健康问题一直普遍存在,压力越大,情况越严重。有个现象令人警醒,北京高校常有学生跳楼自杀事件的发生,而体育大学和首都体育学院,却从未发生过类似事件……
现实生活中,体育专业的学生或者专业运动员,包括喜欢运动的普通人,他们确实很少抑郁,也鲜有自杀现象发生。
运动能增强体质这大家都明白,但和心理状态的关系很多人未必知道。
1.长期的运动锻炼能有效地改善情绪
不管是学校还是家长,或是孩子自己,总有个误区:运动与学习冲突。
学习,以第一为目的;运动也可以,但要同样以金牌为目标。可如此一来,运动就不再是运动,而是成了另一种形式的考试。
要知道,不良的情绪是影响自杀者的重要因素之一。相关的研究表明,体育活动能降低青少年的悲观感和自杀倾向,可以作为提高青少年心理健康的一项干预措施。
想象一下:一个不爱运动的孩子,课上课下学业的压力,生活中遇到不开心的事,没有渠道进行有效地排解,久而久之,就会出现不爱与人交流的现象,严重了会患上心理疾病。而爱运动的孩子,往往能通过运动更快地排解心中的负面情绪,更加活泼开朗。
2.运动有助于养成坚持、忍耐、抗挫折能力强的品质
意志力脆弱、抗挫折能力差也是影响自杀者的一个重要因素。而体育是最能培养学生的坚持和毅力的。试想一年365天,每天都要接受不同强度和数量的训练,这不是一般人所能承受的。
热爱运动的人之所以与众不同,首先在于他们勇往直前的意志,像阿甘一样,只要一听到“跑”,即使前面是刀山火海、豺狼猛虎,能避开就避,不能避就闯过去!
其次是遵守规则的意识,每种比赛都有规则,每种规则都好比镣铐,比赛就是带着镣铐跳舞,谁越能适应镣铐,便越能舞出精彩。
最后,运动能够帮助人深入灵魂,发现自己。你永远不知道自己的潜力在哪里,那就让身体来告诉你。
就像有人说的:当你感到人生迷茫、生活无措的时候,就去田径场跑两圈吧——没有什么事情是跑两圈不能解决的,如果有,那就再跑两圈。
3.运动能提高孩子对不同环境的适应能力
环境适应能力差也是影响学生自杀的另一个重要因素。凡是体育生都有过在不同自然环境下运动的经历。即不管是艳阳高照还是刮风下雨,不管是炎炎夏日还是数九寒冬,都要进行训练和比赛,体育生对自然环境的适应能力都比较强。
有一位运动员回忆:一年冬天,鹅毛大雪纷纷飘落,我和一群小伙伴穿着运动短裤短袖在操场上奔跑,路过的老师和同学们都说:这些运动员都发疯了,这么冷的天,他们怎么能穿这么少的衣服跑步呢?
也许,正是这种所谓的“疯”,不仅让他们的身体接受了寒冷冬天的肆虐,也培养了他们不畏严寒的坚强意志。
不同年龄心理发展地图,
让我们有的放矢
当然,关注孩子的心理健康,除了运动,少不了家长的关心和陪伴。但每个孩子的个体性差异很大,产生心理问题的方面又太多太多。我们该用什么做参考呢?
在美国的很多学校,特别是幼儿园和小学,刚开学的时候老师就会给家长介绍在这一学年你可能会看到的孩子的一些行为和思想,让家长对新的变化“有备而来”。这些,就好比孩子心理发展的“地图”,顺着这份“地图”,我们就可以有重点地去关注孩子的心理发展状况。
1到2岁
这是他们对世界认知的起始阶段,对所有的事物感到新鲜和好奇,并想做各种各样的尝试。
作为家长,在这一阶段如果给予他们足够的肯定和鼓励,对将来孩子自信心和安全感的培养上事半功倍。
这一阶段也是孩子对自己情感认知和管理的重要阶段,他可能需要你的引导来正确表达自己开心、伤心、生气、有需要等等的情感。
【关键要素】世界认知,情感管理
3到4岁
对他人和周围的世界有了更深刻的认识。能够意识到与他人的互动以及对方的情感。
比如说他们可能有了喜欢一起玩的朋友,或者看着大人的脸色发现自己可能做错了什么。 我们常说要培养孩子的情商,那么从这个年龄段起就要好好开始了:如何与他人分享玩具,产生矛盾了怎么处理,如何有礼貌地表达自己的意见……
想要培养一个高情商、懂礼貌的宝宝,这个阶段很重要。
【关键要素】社会技能,情商培养
5到6岁
孩子对怎么处理问题有了自己的想法,所以在这一阶段你准备告诉他们要“怎么做”的时候,他们会很自然地问你“为什么”。
这一年龄段,不妨让孩子自己多做一些行为上的尝试,不要急于告诉他对或不对,让他自己有一个反思的过程,这对于以后建立独立思考的能力很重要。
同时,该年龄段有一点点异性情感的萌芽。这恰好是性教育的大好时机,不要过于惊恐哦。
【关键要素】个人主见,情感萌芽
7到8岁
“喜新厌旧”在这一年龄段表现得特别明显,他们可能很快对一种东西感兴趣,又很快失去兴趣。
他们喜欢分享自己的知识和兴趣,也需要得到外界的肯定,包括:我是不是第一名、我做了好的事情有没有得到表扬等等。他们意识到自己的行为会对别人产生影响,也通过观察别人来反思自己的行为。
你可能会发现,这个时候的孩子就像小大人似的,我们可以有意识地对他勇于发表观点表示赞许,培养他的自信心。
【关键要素】喜新厌旧,喜欢分享,渴望肯定
9到10岁
渴望与外界交流,也已经学会了基本的交流技巧。对友情的需要特别强烈,会因为朋友的离开而感到孤独。
但同时他们也需要一定的私人空间,如果父母盯得太紧,他们会开始产生一些抗拒的情绪。  
此外,9到10岁的孩子学习能力非常强,创造好的外在环境能帮助他们形成健康的心理。
【关键要素】渴望友情,私人空间
说到底,孩子的心思不是家长自己猜出来的,而是在和孩子的交流中体察到的。想让孩子对我们没有戒备,就需要多把目光聚集在孩子身上,多问自己:
我知道孩子在想什么吗?
孩子害怕什么?
我有没有过度反应?
我了解孩子的社交圈子吗?
我有没有平等地与孩子交流?
我有没有忽略孩子的感受?
…………
电视剧《隐秘的角落》播出时,有网友痛心疾首地说:“朱朝阳身上那么大的变化,她的妈妈竟然没有发现一点反常?最后的悲剧明明是可以避免的啊!”
其实,朱朝阳的妈妈未必没有察觉到问题,但她并不关注那些。在她眼里,成绩是唯一重要的,其他的都“不重要”。而只有我们尊重孩子,愿意站在他们的角度去试着理解他们,孩子才会自然地信任我们。
多希望类似的悲剧,从此不再发生。
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  • 长虹长 LV4 常侍
    2楼
    文章挺好的有孩子的多看。
    3-18 07:42
    回复
  • 回忆的沙漏x LV1 路人
    3楼
    {:32_2033:}{:32_2033:}{:32_2033:}{:32_2033:}{:32_2033:}
    3-31 14:22
    回复
你的热评
游客
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